Có nên tập HIIT mỗi ngày? Các bài tập HIIT hiệu quả nhất
Câu hỏi có nên tập HIIT mỗi ngày hay không? Những bài tập HIIT đơn giản hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng cùng Topsoikeo.org tham khảo nhé.
Có nên tập HIIT mỗi ngày hay không?
Không thể phủ nhận rằng áp dụng các bài tập HIIT đem lại rất nhiều lại ích nhưng câu hỏi là có nên tập mỗi ngày hay không? Câu trả lời là nhiều cơ quan y tế khuyến cáo mọi người mỗi ngày chỉ nên bỏ ra 30 phút tập thể dục tim mạch khi đó để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, HIIT là khái niệm chỉ về một trong số những bài tập có cường độ cao. Khi đó trường hợp bạn thực hiện hàng ngày sẽ dẫn đến có thể kiệt sức, dễ gặp chấn thương và điều này còn khiến cho cơ bắp khó phục hồi nữa. Bởi vậy mà có thể gây ra các tác động tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Một nghiên cứu trong 15 năm trước với những người nam giới bình thường tham gia, khi đó họ tập HIIT liên tục trong khoảng 10-14 ngày. Kết quả cho thấy rằng, lợi ích đem lại ở nhóm người này tương đương lợi ích của việc tập HIIT 3 ngày/tuần. Tuy nhiên thì mức độ có thể sẽ bị chững lại nguyên nhân nếu bạn thực hiện cùng số lần, cùng một bài tập và đặc biệt là cùng cường độ như nhau:
Vậy nên tập HIIT bao nhiêu phút mỗi ngày, nếu như cơ thể không có được sự nghỉ ngơi và phục hồi chắc chắn có những tác động xấu. Tuy nhiên khi đó thì hiệu suất tập luyện sẽ giảm theo thời gian và lúc này có thể gây ra chấn thương.
Tham khảo Bong da so Xem bảng tỷ lệ kèo bóng đá trực tiếp, dữ liệu bóng đá số hôm nay. Lịch thi đấu, tỷ số, kết quả bóng đá trực tiếp.
Bởi vì trong các chương trình tập luyện đều có nguyên tắc chung là khi đó bạn không nên sắp xếp các bài tập cường độ cao chiếm nhiều hơn.
Khi đó thì điều bạn cần làm là nên dành tối thiểu một ngày nghỉ ngơi hoặc tập các bài có cường độ thấp đan xen giữa những buổi HIIT. Khi đó thì bài tập cường độ cao thì 1 tuần cũng nên thực hiện 2-3 buổi thôi nhé. Quan trọng là không được bỏ qua bước khởi động, và cần thời gian nghỉ trong lúc tập và kết thúc để làm nguội cơ thể.
Ngoài ra lúc này để nhằm giảm nguy cơ chấn thương, khi đó thì một tuần nên tập HIIT từ 1-2 buổi kết hợp vào các chương trình tập chia ra khoảng trong vòng 6 tuần. Khi đó thì để thấy được lợi ích của việc tập luyện và điều này nhằm cải thiện thành tích sức mạnh.
Áp dụng việc rèn luyện thể thao được coi chỉ là một trong các hình thức xây dựng lối sống lành mạnh bởi vì khi đó thì bạn cũng cần biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học điều này nhằm để tinh thần được thoải mái, đầy đủ nhất. .
Các bài tập HIIT hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ
Bài tập HIIT với xe đạp – giảm cân nhanh
Đây được coi là một trong những bài cardio rất tốt. Bởi vì khi tập theo phương pháp HIIT, điều này nó còn đem lại hiệu quả tốt hơn áp dụng đối với các bạn muốn giảm cân và giảm mỡ. Phương pháp và cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn có thể đạp nhanh hết sức trong khoảng 40s rồi khi đó thì từ từ giảm xuống tốc độ đạp bình thường 20s.
- Tiếp theo: Cứ làm như vậy theo vòng lặp trong 15 phút.
- Nếu như áp dụng đạp xe 10 phút với phương pháp HIIT cũng sẽ đố cháy 200-300 calo.
Xem Kèo bóng đá hôm nay. Bảng tỷ lệ cược cổng game trực tiếp mới nhất, Xem tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, O/U trực tuyến đêm nay chính xác.
Bài tập HIIT nhảy dây – đơn giản dễ dàng tại nhà
Áp dụng các bài tập nhảy dây khi mà có lẽ ai cũng biết được tác dụng rồi phải không. Tuy nhiên với nhảy dây bằng HIIT thì không thể thiếu để khi dễ thực hiện tại nhà cho cả nam và nữ nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Hướng dẫn cách tập HIIT với nhảy dây như sau:
- Ban đầu thì bạn nên chuẩn bị 1 chiếc dây nhảy, bạn cần cầm dây và đo dây thật cân.
- Áp dụng việc nhảy hết sức 40s rồi trở về mức nhảy bình thường 10s.
- Tiếp tục cứ thực hiện như vậy trong vòng 15 phút.
Áp dụng đúng thì với 15 phút nhảy dây bằng phương pháp HIIT sẽ đốt cháy calo từ 300-450 calo.
Bài tập HIIT Burpees
HIIT Burpees cần kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau. Bài tập này có tính linh hoạt cao nhất của cơ thể, giúp bạn giảm mỡ nhanh tróng. Mang lại hiệu quả rất tốt trong việc tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì.
Cách tập:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị ngồi squat, 2 tay đặt phía trước chạm đất.
- Bước 2: Dùng lực đẩy chân về phía sau, giống như động tác hít đất.
- Bước 3: Chân co lại về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Kết thúc bằng cách bật nhảy vươn 2 tay lên cao qua đầu.
- Áp dụng bài tập thực hiện như vạy từ 4-6 hiệp.
Lưu ý rằng chỉ cần tập HIIT Burpess đốt cháy từ 200-250 calo trong 10 phút tập luyện.
Tóm lại HIIT chắc chắn là phương pháp luyện tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả nhưng để đạt được kết quả tốt nhất cần kết hợp chế độ ăn giảm cân hợp lý nhé. chúc bạn thành công!
