Tập thể dục có tác dụng gì? Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục có tác dụng gì? Lợi ích của việc tập thể dục như thế nào. Cùng bài viết dưới đây của chúng tôi đi tìm hiểu tác dụng của tập thể dục nhé!
Tập thể dục có tác dụng gì?
Hỗ trợ giảm cân
Tập thể dục là việc kết hợp dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn bị thừa cân, bép phì thì bạn phải tập thể dục giúp bạn giảm cân bằng cách chuyển đổi lượng calo dư thừa thành năng lượng. Giảm cân, bạn sẽ có thể tránh được nhiều bệnh liên quan đến béo phì.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2
Mắc bệnh tiểu đường là lượng insulin quá lớn và việc kháng insulin là điều cần thiết. Nó gây ra sự gia tăng sản xuất insulin của tuyến tụy. Thay vì insulin thúc đẩy tăng cân và việc sản xuất quá nhiều insulin dẫn đến tăng cân. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ kháng insulin. Điều đó sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường và các nhà khoa học đã nhận ra rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường với những người có nguy cơ cao.
Tăng cường cơ bắp và xương
Cơ bắp và xương của bạn rất quan trọng. Khi bạn bắt đầu lão hóa sau 30 năm thì sẽ mất đi khối lượng cơ bắp và mật độ của xượng. Đó cũng là lý do mà chị em phụ nữ trên 30 tuổi có da bị lỏng lẻo, đau khớp và loãng xương. Do vậy mà tập luyện là sức mạnh giúp cải thiện mật độ khoáng của xương, để bảo vệ bạn khỏi chứng loãng xương. Rèn luyện sức mạnh cũng giúp cải thiện khối lượng cơ bắp, sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp .
Giảm căng thẳng
Nếu bạn bị căng thẳng thì nên tập thể dục. Nó không chỉ cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm mà còn làm suy yếu chức năng miễn dịch của bạn. Nó cũng dẫn đến sự tích tụ quá mức của gốc oxy có hại trong cơ thể để dẫn đến nhiều bệnh khác. Vì vậy hoạt động thể chất rất có lợi giúp giảm căng thẳng, bất cứ bạn cảm thấy căng thẳng thì hãy chạy hoặc đi bộ sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt nhé.
Điều trị hiệu quả cho trầm cảm và lo âu
Trầm cảm và lo lắng là vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng mà bạn không nên bỏ qua chúng. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn giải phóng serotonin, hoocmon cảm giác tốt, nâng cao tâm trạng của bạn.
Tại topsoikeo.org quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!
Giảm đau lưng
Hiện nay lượng người trên thế giới thì có khoảng 540 triệu người bị đau thắt lưng. Cách duy nhất mà bạn có thể thoát khỏi nó là tập thể dục thường xuyên. Vì thế bạn cần thực hiện các bài tập kéo dài giúp tăng cường xương và cơ bắp ở lưng dưới. Tập thể dục đã giúp khoảng 10-50% bệnh nhân bị đau thắt lưng nhưng phải tránh các bài tập liên tục cần lưng dưới để chuyển từ tư thế trước sang tư thế sau.
Nên tập thể dục lúc nào?
Tập thể dục trước buổi sáng giảm cân
Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể thì nên tập thể dục tốt nhất vào buổi sáng. Thời gian này đốt cháy lượng mỡ thừa tốt nhất trong ngày.
Theo nghiên cứu những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục. Bên cạnh tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi mà nó còn tận dụng sự hoạt động của dạ dày để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả nhất.
Tập thể dục vào buổi trưa giảm căng thẳng
Nếu tâm trạng không thoải mái thì bạn hãy tập các động tác nhẹ nhàng vào buổi trưa để lấy lại tinh thần. Các bài tập nhẹ nhàng vào thời điểm rất thích hợp và bạn có thể đi lại nhẹ nhàng. Xoay khớp, vặn mình, dãn cơ hoặc đơn giản là hít thở đúng cách.
Tập thể dục vào buổi chiều hạn chế chấn thương
Bạn hay gặp phải chấn thương cơ, khớp, chuột rút… thì khi tập luyện thời điểm tốt nhất là vào buổi chiều. Sở dĩ đây là thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương vì cơ thể này bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích nghi hơn với các bài tập.
Hy vọng với những thông tin trên của chúng tôi đã giúp bạn biết được Tập thể dục có tác dụng gì? Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm mảng bóng đá như ty le keo trên website chúng tôi nhé!
