Bài tập thái cực quyền đơn giản cho người mới

Bài tập thái cực quyền đơn giản cho người mới

Bài tập thái cực quyền đơn giản cho người mới. Bạn có thể luyện tập với một người hướng dẫn thái cực quyền (bậc thầy) hoặc tự mình thử sức bằng cách làm theo các hướng dẫn đơn giản dưới đây.

Bài tập thái cực quyền đơn giản cho người mới

1. Tư thế ban đầu

  • Động tác 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Động tác 2: Đặt cả hai tay lên hông. Khi đó bạn từ từ, xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và lặp lại hai lần.
  • Động tác 3: Sau đó, quay đầu theo hướng ngược lại ba lần.
  • Động tác 4: Hít thở sâu cho đến khi vai của bạn nâng lên và lúc này thả ra từ từ trong khi hạ thấp vai.

2. Thư giãn tay

  • Động tác 1: Đưa tay lên ngang với bụng.
  • Động tác 2: Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn giữ tư thế vững chắc và như vậy thì khi đó bạn vẫy hai lòng bàn tay như thể chúng đang làm khô chúng khỏi những giọt nước.
  • Động tác 3: Thực hiện chuyển động thư giãn tay này trong khi hít vào và thở ra ba lần.

Tỷ lệ cược bóng đá trực tuyến hôm nay và ngày mai. Tỷ lệ nhà cái, cá cược bóng đá trực tiếp tối đêm nay giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup..chính

Bài tập thái cực quyền đơn giản cho người mới

  • Động tác 4: Vẫn ở tư thế đứng như cũ, khi đó bạn giơ hai tay lên theo động tác quét nhẹ nhàng như bức tường trước mặt.
  • Động tác 5: Khi bạn giơ tay lên, lúc này hãy hướng các ngón tay của bạn sao cho nó hướng xuống dưới.
  • Động tác 6: Khi bàn tay của bạn ngang với đầu, khi đó bạn từ từ hạ xuống với các ngón tay thẳng hướng lên trên.
  • Bài tập động tác lặp lại tối đa sáu lần trong khi tiếp tục hít thở sâu.

3. Chuyển động của hai mặt trăng đầy đủ

  • Động tác 1: Nâng hai cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng vuông góc với hai bên và tiếp tục bạn  hạ thấp lưng xuống cho đến khi hai tay của bạn trở lại hai bên và khi đó bạn tạo thành một vòng tròn trăng tròn hoàn hảo.
  • Động tác 2: Lặp lại động tác này tối đa sáu lần.
  • Bài tập này bạn kết thúc bằng tay của bạn ở hai bên.

Cung cấp lich bong da hom nay, các trận đấu trong nước và quốc tế đáng chú ý đêm nay, rạng sáng mai.

4. Sải cánh

  • Động tác 1: Nâng cao cánh tay của bạn ngang với ngực.
  • Động tác 2: Với lòng bàn tay nằm song song hướng xuống dưới, điều này nhằm đảm bảo các đầu ngón tay gần như chạm vào nhau.
  • Động tác 3: Sau đó, từ từ thực hiện chuyển động để mở rộng cánh tay mục đích thao tác của bạn như thể đang dang rộng “đôi cánh” hoặc lúc này cẳng tay sang hai bên.
  • Động tác 4: Giữ cánh tay của bạn thẳng và thẳng.
  • Động tác 5: Quay trở lại vị trí bắt đầu với hai tay trước ngực. Lúc này bạn lặp lại động tác kéo căng này tối đa sáu lần.
  • Động tác 6: Đừng quên duy trì kỹ thuật thở sâu khi thực hành động tác này.

5. Tách nước

  • Động tác 1: Đưa cánh tay thẳng về phía trước ngang tầm ngực.
  • Động tác 2: Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống dưới.
  • Động tác 3: Sau đó, thực hiện một chuyển động giống như bạn đang bơi và lúc này bạn từ từ tách nước ra trước mặt. Vung tay sang hai bên và lùi lại.
  • Động tác 4: Lặp lại sáu lần trong khi tiếp tục hít thở một cách thoải mái.
  • Kết thúc bằng tay của bạn ở hai bên của bạn.

Thái cực quyền sử dụng các kỹ thuật có thể bắt nguồn từ hơn một nghìn năm. Đồng thời, đây là một biến thể của thái cực quyền truyền thống, nhằm ứng phó với những thay đổi của xã hội, để bảo tồn và lưu truyền một cách dễ dàng hơn.

Tin liên quan